水素水の効果 - 最も実感されている３つの効果＋α

健康増進目的で水素水を飲んでいる人は、どのような効果を実感しているのでしょうか。

当サイトは市販水素水を飲んで効果を実感した272人に、「どのような効果を実感しているのか」アンケートを取り、水素水の健康増進効果を調査しました。

この記事ではその結果の概要を解説したいと思います。

 

健康な人が健康増進目的で水素水を飲んだ時の水素水の効果

調査の集計結果を下の図にまとめました。

最も実感されている水素水の効果
上位３つは「便通の改善」「肌質の改善」「疲労感の緩和」

便通の改善について

「よく便が出るようになった」「便秘が改善した」「お通じが良くなり体が軽くなった」「便秘気味の体質が改善されつつある」「おなかが張っている感覚がなくなった」などの声が寄せられました。

（参照：水素水の便秘解消効果と実感までの期間）

 

肌質の改善効果

「肌の調子が良くなった」「肌荒れが改善した」「肌にハリが出た」「肌が荒れることが少なくなった」「吹き出物がなくなった」「肌がもちもちしてきた」「化粧ノリが良くなった」「乾燥肌が治った」「肌がキレイになったと言われるようになった」などの声が寄せられました。

 

疲労感の緩和について

「疲れにくくなった」「疲れやすさが改善された」「カラダが軽くなった」「倦怠感がなくなった」「しばらく水素水をやめた時期もあったがまた疲れやすくなり、再度飲み始めたら改善された」「回復力が底上げされた」などの声が寄せられました。

 

それ以外で、多くの人が実感している水素水の７つの効果

上記３効果以外でも、回答数の多かった効果が７つほどありました。
以下にその内訳をまとめます。

「おしっこの回数が増えた」という排尿回数の増加効果。

「代謝が上がり汗をかきやすくなった」「少し動くだけで体温が高まりやすくなった」「冷え性が改善した」という代謝向上の効果。

「朝の寝起きが良くなった」「起きた時の体が軽い」「ぐっすり眠れるようになった」「睡眠の質が高まった」などの睡眠の質改善効果。
（参照：水素水による睡眠の質の改善効果と実感までの期間）

「二日酔い予防になった」「二日酔いになりにくくなった」「二日酔いにならなくなった」などの二日酔いの軽減効果。
（参照：水素水による二日酔い予防効果を検証した論文解説）

「風邪を引かなくなった」「風邪を引きにくくなった」「引いたとしても治るのが早い」などの風邪の予防効果。

「体重が減った」「体脂肪が減った」「太りにくくなった」などのダイエット効果。

「むくみが軽減した」「朝起きた時にむくまなくなった」などのむくみ改善効果。

 

持病や健康トラブルを抱えている人が実感した水素水の効果

また持病を持っている方が実感した症状改善効果も一部では寄せられました。

例えば、糖尿病の人が「ヘモグロビンA1c値が下がった」という効果を実感されたり、
アトピーの方が「アトピーが良くなった」、
アレルギーに悩まされている人が「アレルギー性の咳が出なくなった」「ハウスダストによるアレルギーが出なくなった」「諦めていたアレルギーがよくなっている」、
痛風持ちの人が「尿酸値が下がった」、
花粉症に悩んでいた人が「花粉症が治った」「花粉症が軽減された」、
高血圧の人が「血圧が安定した」「血圧が下がった」、
眼精疲労に悩まされている人が「疲れ目が改善された」などの効果を実感されたりしていました。

なお、これら効果に対する医学的根拠は、現在研究が進められている最中であり、決して十分なものではありません。
同じ症状を持つすべての人がこれら効果を実感できるとは限りませんが、アンケート調査の中で実際にあった回答ですので、その記録として公開させていただきます。

 

実感されている効果に対する、科学的根拠の現状

上記の実感されているすべての効果に対して科学的根拠があるわけではありません。
しかし、一部の効果については部分的に検証されています。

 

部分的に研究が進んでいる効果

例えば、「疲労度の緩和」と「睡眠の質の改善」については、ヒトを対象にした臨床試験によりその効果が実証されています。この試験は、医師も患者も誰が水素水を飲んでいるのかわからない状態で行う二重盲検法という手法で行われており、プラセボ効果ではなく、純粋に水素水の効果により得られています。

また肌質改善効果についても、肌細胞への水素の効果が細胞実験で検討されており、紫外線からのダメージを軽減することがわかっています。また別の水素風呂を用いた臨床試験（プラセボの余地が残されているオープン試験）では、肌のシワを減らす効果が確認されています。肌への水素の効果は今後さらなる研究が期待される分野のひとつです。

代謝向上とそれに伴うダイエット効果は、細胞実験および動物実験で科学的に検討されています。それによると、水素が体内に取り込まれ肝臓に到達し、肝臓内の脂質代謝促進ホルモンFGF-21の遺伝子を活性化、脂質代謝を活発にすることがわかっています。また肥満マウスに水素水を飲ませたところ、ただの水を飲ませた肥満マウスと比べ体重と体脂肪が減少したというデータもあります。これらの結果を直接ヒトに当てはめることはできず、今後さらなる研究が期待されますが、現時点で科学的根拠が全くないわけではありません。

（参照：水素水の効能 - 論文に裏付けられた科学的根拠）

 

現時点で、科学的根拠のない効果

一方で、現時点で科学的根拠がない効果もあります。

例えば、排尿回数の増加ですが、水素と利尿作用の関係を検討した研究はありません。
この効果に対し、「単に水を飲む量が増えたからおしっこが増えたのではないか」と考える方もいらっしゃるでしょう。しかし、効果実感までの期間を詳細にみると、飲み始めた直後にすぐ実感する人だけでなく、１週間〜１ヶ月ほどかけて徐々にそれを実感する人もいることから、水素と排尿回数には何らかの関係がある可能性があります。この部分については科学的なアプローチで客観的に検証する必要があるでしょう。

また二日酔いの軽減効果も、それを直接検討した研究はありません。
二日酔いの原因の一つに脱水症があるため、単に水分補給をしたためこうした効果が得られた可能性はあります。しかし、アルコール分解時に発生した活性酸素に対し、水素が何らかの作用を及ぼした可能性もあり、効果の真偽を確かめるには科学的アプローチによる検証が必要です。

同様にむくみ改善効果も、それを検討した研究がありません。
水素による効果ではなく、単に水分補給による副次的な効果である可能性があります。

 

効果を実感するまでの期間は１ヶ月以内

水素水の効果は、「どれくらいの期間で実感できるのか」という部分をセットで考えないとその実態が掴めません。
この点、アンケート調査に回答した272名のうち、その90%は１ヶ月以内に何らかの効果を実感しています。



実感する効果によって、3日未満で実感するもの、１週間程度かかるもの、１ヶ月は様子を見ないといけないものなど、その期間は様々です。

例えば、二日酔いが軽減する、代謝が高まるという効果は、比較的短期間で実感する傾向があり早い人では3日未満で実感しています。
また便通の改善、疲れにくくなったといった効果は１週間〜３週間くらいかけて実感する人が多く、肌質改善は１ヶ月ほどかけてじっくり現れる傾向があります。

しかし個人差はあれどの効果も１ヶ月以内に実感する人が大半ですので、「水素水が自分に合うかどうか試してみたい」という人は、１ヶ月のお試し期間を設け、その効果を実感できるかどうか検証すると良いでしょう。

（参照：水素水の正しい飲み方 - 水素の力を最大限に引き出すコツ）

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